[...] Dzien dobry 3x12 4. Szurgsy 3x10 Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (siad) 3x10 3. Uginanie ramienia o kolano 3x10 III dzień Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu w górę 3x 12,10,8 3. Unoszenie hantli w opadzie w bok [...]
[...] 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 Czwartek: Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 4x12 - Uginanie nog w lezeniu 4x12 - wspiecia w siadzie 4x12 - Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w [...]
[...] bokiem w gore 10-10-10 biceps uginanie sztanga lamana 12-10-8 uginanie naprzemian ramion na lawce skosnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 10-10-10 ------- pt plecy 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12-10-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12-10-8 3. szrugsy [...]
[...] przyciaganie do siebie (oparcie jest z przodu 3 serie lezac na klatce 3 serie -Biceps Sztanga prosta 3 serie stojąc hantlami z obkretem 3 serie modlitewnik 3 serie hantlem o kolano 1 seria Dzień 4 -Barki Siedząc sztanga do klatki 3 serie Siedząc hantlami 3 serie stojąc hantlami na boki 3 serie stojąc hantlami przed siebie 1 seria -Kaptur [...]
cwicze od miecha, bez zadnego specjalnego treningu, trza cos zmienic i ulozylem se jakis trening dupny i chce wziac jakies bialo ( dokladnie olimpagialic 6000) wezcie loknijcie czy jako tako dobrze wiec : odzinnie brzuszki,pompki :) poniedzialek:miesnie naramienne 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie [...]
[...] sztangielkami 4 serie 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 4 serie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10/8/6 Środa wolne Czwartek plecy+triceps Plecy sciaganie drazka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serie 10/8/8/6 cos tutaj by się przydało ale nie wiem co [...]
[...] podchwytem *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - młotkowy *uginanie ramienia ze sztangielką siedząc - podparty o kolano PIĄtek -barki *wyciskanie sztangi sprzed głowy *wyciskanie sztangi zza głowy *wyciskanie sztangielek *wyciskanie sztangielek bokiem w góre *podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Biceps: Uginanie chantli na przemian raz młotek raz normalnie lub o uginaie z oparciem o kolano 4x12-8 Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 Wtorek: OFF Środa: Nogi (uda i łydki), Brzuch, Kaptury Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-8 Wykroki 2x10-8 Wspięcia [...]
[...] na palce ze sztangielkami 4 x max piątek biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8x8 uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 10x10x10x10 uginanie ramienia o kolano 10x10x10 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8x8 wyciskanie sztangielki zza głowę 10x10x10x10 wyciskanie sztangi do czoła 10x10x10 pompki na poreczach [...]
[...] sie nad 10 lub 12, prosze o pomoc) Biceps: - Uginanie ze sztanga 10x3 - Młotki stająć 10x3 - Modlitwenik podchyw 10x3 I tu bym zamieniał za które, prosze o pomoc, ugnianie o kolano Wtorek: Plecy: Prosze o jakaś propozycje tutaj Triceps: -Pompki na poreczach 3x max -Francuz 3x 10 -Prostowanie na wyciągu prostym gryfem 3x 10 Czwartek Barki: [...]